ビジネスマインド醸成

疲れない体になる方法!食事以外に重要なことはどんなこと?

この記事では「疲れない体になる方法!食事以外にまず重要なことはどんなこと?」ということでお届けします。

この記事の基となる情報は、葛西紀明さんの「40歳を過ぎて最高の成果を出せる「疲れない体」と「折れない心」のつくり方」をであり、その書評も含んでます。

 

これから副業を始めるにしても、絶対に欠かせないのが健康管理です。

サラリーマンで本業をこなしながら他の仕事もやるわけですから、疲れない体になる方法があれば知っておく必要がありますよね。

 

あなたがもしこのような状況なら、ぜひここから先を読んでください。 

  • 最近、疲れが溜まっている
  • どれだけ寝ても、疲れが取れない気がする
  • これから副業を始めるから、疲れない体の作り方を知りたい
  • 体のコンディションを常に最高にしたい

それでは早速紹介しましょう!

 

動画も撮っていますので、聞き流したい方はこちらをどうぞ!

 

 

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疲れない体になる方法:あなたの努力の方向性、大丈夫?

疲れない体になる方法:あなたの努力の方向性、大丈夫?

疲れない体になるには、努力が必要です。

ブログでの正しい努力をこちらの記事でも提示していますが、疲れない体を作るためにも正しい努力があるんです。

 

で、葛西さんは努力について2つの観点で見直すことを記載しています。

その2つとは、これ。

 

疲れない体を作るために、あなたの努力は目的に見合っているか?

この問いは、かなり核心をついています。

例えば、大学受験の時。

私立大学が第一志望なのに、センター試験の勉強を優先してはいけないですね。

なぜなら、私立大学はセンター試験の点数は関係ないから。

それと同じことをしていないか、ちゃんと確認することが大事です。

 

疲れない体を作るために、あなたの努力は、年齢に見合っているのか?

これも重要です。

人は、年齢には勝てません。

それは事実。

でも、年齢に見合った努力をすることで、若い頃のパフォーマンスを維持することは可能です。

 

例えば、40代の人が、20代と同じぐらいのペースで筋トレをやるのは不可能です。

同じようなペースでやってしまうと、故障してしまうのは目に見えていますね。

20代の頃は筋トレをメインに実施すればよかったけど、40代になったらランニングやストレッチをベースにして筋トレをする。

 

そうして年齢に応じたパフォーマンスの維持の仕方を変える必要があります。

 

疲れない体を作るためのポイント

疲れない体を作るためのポイント

 

疲れない体。

これはすごく手に入れたいものですよね。

僕も、もともとは疲れやすい体。

というのも、小さい頃から猫背なんですよね。

なので、姿勢には人一倍気を使うし、姿勢を維持するために必要なことを意識するようにしています。

 

で、本書には疲れない体になる方法が2つにまとまっています。

 

疲れない体のポイント:代謝を上げること

疲れない体を作るためには、まずは代謝を上げること。

代謝っていうのは、簡単にいうと「エネルギーを消費すること」。

その中でも最も重要なのが「基礎代謝」。

基礎代謝っていうのは、生きてるだけでどれぐらいエネルギーを消費するか、ということ。

 

僕たちは常に心臓が動いていますよね。

で、ご飯を食べたら胃腸が勝手に働いているし、体温を維持するために筋肉が絶えず熱を出しています。

これらの活動で、僕たちの体は常にエネルギーを使っているのです。

で、この基礎代謝は、個人個人で違う。

だから、代謝が上がっている状態であれば、疲労物質とかも効率よく排泄してくれて、疲れない体につながるのです。

 

この代謝を上げるために必要なのが、筋トレとストレッチ。

効率的な筋トレとストレッチの方法は、この記事の後ろの方で記載していますので、そちらをみてくださいね。

 

疲れない体のポイント:背筋を伸ばして生活すること

背筋を伸ばす。

この姿勢が良いということは、なんとなく僕も知っていた。

でも、維持できないんですよね。

意識しているときは背筋が伸びていますが、気づくと楽な姿勢になっている。

でも、「疲れるかどうか」という観点で言えば、背筋を伸ばした姿勢の方が、圧倒的に疲れない姿勢とのこと。

 

つまり、「楽な姿勢と、疲れにくい姿勢は違う」ということ。

これは重要な考え方。

 

僕も、楽な姿勢だと思って猫背で座っていたりしますが、気づけば何回も姿勢を変えているんですよね。

つまり、楽だと思っているけど、疲れやすい姿勢で座っているということ。

この本を読んでから、背筋を伸ばして過ごすことの大切さを実感しました。

 

背筋を伸ばすために必要なことは?

背筋を伸ばすことが重要なのはわかった。

で、どうすれば姿勢を伸ばして過ごすことができるの?

というのが疑問になりますね。

 

背筋を伸ばすために必要なのは「体幹を鍛えること」

体幹とはその名の通り、「体の幹」ということです。

つまり、胴体の部分。

腹筋や背筋を鍛えることが重要ということですね。

そうですよね。

腹筋や背筋がフニャフニャだったら、そりゃ背筋を伸ばし続けるなんて無理です。

 

だから、体幹を鍛えることで、疲れない体につながります。

 

 

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疲れない体になる方法:ランニングの重要性

 

20代であれば、筋トレをメインにして鍛えることはOKです。

若いので、故障するリスクが小さいからです。

筋トレをすることが、疲れない体につながる最短の方法です。

 

ですが、年をとるにつれて、筋トレは故障リスクを高めます。

 

そのために取り入れたいのが、ランニング。

疲れている人のほとんどが、ランニングをしていないとのこと。

ランニングは体を劇的に変える効果があります。

そして、ランニングがいいのは、体だけではなく「メンタル」にも大きな効果を与えること。

 

騙されたと思って、走ってみてください。

なんか分からないですが、すごくスッキリとした気持ちになります。

爽快感というか、そういうものが得られます。

 

僕も朝にランニングを取り入れているのですが、すごく清々しい気持ちになります。

正直に言って、ランニングに行く前までは気持ちがどんよりしています。

できればランニングに行きたくない。

でも、そんな気持ちに打ち勝って、いざ走ってみると、やっぱりスッキリするんですよね。

 

ランニングをせずに後悔したことはありますが、ランニングをして後悔したことはありません。

 

なので、ぜひランニングしてみてくださいね。

 

 

疲れない体になる方法:柔軟性を得ることの重要性

ランニングと同様に重要なのが、柔軟性。

年をとると、変なところで躓いたりしません?

僕はまだ30代前半ですが、それでも、20代ではあり得なかった躓きかたをします。

 

それは大抵、柔軟性が失われているから。

特に、下半身の柔軟性。

 

そのなかでも、これら3つの筋肉の柔軟性を保持することが重要です。

  1. ハムストリング
  2. 太ももの前
  3. 内転筋

 

ハムストリングは、こちらの筋肉。

 

太ももの前の筋肉(大腿四頭筋)はこちらの筋肉。

 

最後に、内転筋はこちらの筋肉。

 

つまり、太ももの前と後ろと横の柔軟性をつけろ!ってことですね。

で、普段のストレッチも、この太ももの3部位を徹底的にやればいいってことです。

これだけで、最高のパフォーマンスを維持することができます。

 

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疲れない体のためにはなぜ下半身が重要なのか?

疲れない体のためにはなぜ下半身が重要なのか?

この本では、下半身の柔軟性と筋トレの重要性が書かれてあります。

で、なぜ下半身が重要なのか?

その答えが、こちらの3つ。

 

  1. 全身の筋肉の70パーセントが下半身に集まっていること。

  2. 下半身を鍛えることで代謝が上がること。

  3. 下半身の筋肉は、上半身の筋肉よりも衰えが早いこと。

 

なので、下半身の柔軟性と筋トレが重要なんですね。

時間がないけど、効果的に疲れない体がほしい。

そんな時には、下半身の強化をしましょう!!

 

汗をかくことで心のコンディションが保てる

汗をかくことは、想像以上に重要です。

働いていると、爽やかに汗をかくことってほとんどないですよね。

爽やかに汗をかくと、実は心のコンディションが保てます。

なんか、「体にいいことしたー!」って感じで、心がポジティブになるんですよね。

 

だから、意識的に汗をかく習慣が大事です。

で、一番効果的なのがランニングです。

ランニングすれば、体力もつくし、ある程度の筋肉もつくし、汗もかけて一石三鳥ぐらいあります。

 

でも、なかなか継続しづらい。

 

そんなときは、サウナです!

葛西さんも10日に1度はサウナに行くことがいいよ!と書いてあります。

僕も、サウナはすごーくオススメだと思っています。

 

百聞は一見に如かず、というように、サウナは経験しないと良さが分からないかもしれません。

なので、是非とも行ってみてくださいね。

 

疲れない体を作る継続の重要性と難しさ

疲れない体を作る継続の重要性と難しさ

ここまでご覧になっていれば、それほど新しいことはないことがわかります。

筋トレも、ストレッチも、ランニングも、体にいいことはいろんなところで言われていますよね。

でも、その「良いこと」をいかに「継続するか」が重要です。

これらは一度やっただけではあまり意味なくて、やっぱり続けることが重要です。

筋トレも、ストレッチも、ランニングも、やらなくても誰にも怒られません。

やらなくても、すぐには困りません。

だからこそ、継続が難しい。

で、本書にも継続するための方法が書かれてありました。

 

そのポイントはこれら。

ぜひ、これらを意識して継続させましょう!

 

まとめ

何をするにしても、体が資本です!

ぜひこの本にあることを「継続」して、最高のパフォーマンスを発揮しましょう!